Ważnym elementem w trakcie regeneracji organizmu po treningu jest zjedzenie prawidłowo zbilansowanego posiłku. Dzięki temu będziesz wspierać organizm w regeneracji mięśni i w uzupełnianiu zapasów energii, a do tego poprawisz wydolność podczas treningu. Sprawdź, co jeść po treningu, aby wspomagać budowę masy mięśniowej.
4 pomysły na zdrowe przekąski po treningu
Zadbaj o to, żeby posiłek po treningu był bogaty w białko, węglowodany oraz tłuszcze. Kluczowe znaczenie ma także to, w jakim czasie po wysiłku fizycznym zjadasz posiłek – optymalnym rozwiązaniem jest przekąska 30-60 min po treningu. Przygotowaliśmy dla Ciebie listę 4 pysznych i zdrowych pomysłów na przekąski po treningu.
Kanapka z pełnoziarnistego chleba
Pełnoziarniste pieczywo to dobre źródło węglowodanów złożonych, które uzupełnia zapasy glikogenu w mięśniach. Do kanapki dołóż też ugotowane jajko, ponieważ to źródło wysokowartościowego białka oraz zdrowych tłuszczów. Dobrym uzupełnieniem będzie też awokado, które jest bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy z grupy B i E – wspierające regenerację i zdrowie układu nerwowego.
Ryż z kurczakiem i warzywami
To przykład klasycznego dania po treningu. Znajdziesz tam wszystko to, czego potrzebuje Twój organizm do regeneracji – ryż dostarcza węglowodanów, kurczak to źródło białka, a warzywa są pełne witamin i minerałów. Co zrobić, żeby danie było jeszcze zdrowsze? Dodaj oliwę z oliwek lub awokado, a do tego przypraw je przy pomocy kurkumy i pieprzu cayenne, które mają właściwości przeciwzapalne. Nie masz tyle czasu po treningu, żeby przygotowywać ryż z kurczakiem i warzywami? Możesz wtedy zamówić posiłek w restauracji lub skorzystać z cateringu dietetycznego – np. tego ze strony https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/rzeszow/.
Smoothie białkowo-owocowe
Co jeść po treningu, gdy masz ochotę na nieco lżejszy posiłek? Świetnym rozwiązaniem będzie smoothie, które możesz przygotować wcześniej i wypić od razu po treningu. Zadbaj tylko o to, żeby było wartościowe. Dodaj szpinak lub jarmuż, a także jagody, które pomagają w redukcji stanów zapalnych. Dobrym uzupełnieniem będzie też banan, ponieważ wspiera regenerację mięśni. W smoothie nie może też zabraknąć białka np. serwatkowego lub roślinnego.
Tofu z warzywami na patelni
Kolejnym przykładem nieco bardziej czasochłonnego posiłku jest tofu z warzywami. To świetna opcja dla osób na diecie roślinnej. Dlaczego warto zjeść tofu z warzywami po treningu? Przede wszystkim tofu to dobre źródło pełnowartościowego białka. Warzywa typu cukinia, papryka, pieczarki czy brokuły to smaczne i zdrowe przykłady węglowodanów złożonych. Danie możesz też uzupełnić odrobiną brązowego ryżu lub po prostu podawać z kromką pełnoziarnistego pieczywa. Świetnym uzupełnieniem będą też oliwa z oliwek oraz przyprawy np. kurkuma i imbir, ponieważ zapewniają działanie przeciwzapalne.
Sprawdź także: https://masterdieta.pl/dieta-pudelkowa/nowy-sacz/
